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吃的、用的、學的養生好康,都在這!幫你顧健康超簡單~

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跑者必學!超神核心激瘦法「動態伸展+肌群啟動」擺脫泡芙身材

跑步反而更胖?關鍵在核心肌群!完整解析動態伸展技巧+3大部位肌力訓練,教你有效燃脂不復胖,跑出完美體態!

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 27 日
  • 健身鍛鍊

早餐吃對時間!營養師曝「黃金組合」秒調生理時鐘養成燃脂體質

最新研究發現早餐吃對醣類+魚油黃金組合,能立即校正生理時鐘!營養師教你怎麼吃出易瘦體質,搭配3大關鍵吃法讓代謝力全開。

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 26 日
  • 營養保健

走路時多個動作!隨手練出纖細手臂+改善五十肩痠痛

只要改變走路提包包的姿勢,就能輕鬆鍛鍊手臂內側肌肉、活化肩胛骨淋巴,達到瘦手臂+改善痠痛+促進代謝的三重效果!跟著步驟每天練習就能有感~

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 23 日
  • 健身鍛鍊

原來雞蛋不用怕!最新研究揪出膽固醇飆高的真兇是「它」

最新研究顛覆認知!膽固醇高不該怪雞蛋,美國官方報告直指加工食品中的「隱形殺手」才是元兇。專家解析身體製造膽固醇的關鍵機制,公開真正降血脂的飲食對策。

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 22 日
  • 營養保健

口頭交代遺產有效嗎?律師教你用「會說話的遺囑」守住家庭和諧

律師解析口頭遺囑效力!5種法定遺囑格式教學,避免子女為遺產撕破臉,用預立遺囑守住親情與財產分配權。

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 20 日
  • 生活小妙方

連假胖三斤?懶人追劇練蜜臀秘技!每天3分鐘沙發操三週見效

連假追劇耍廢也不怕!日本瑜珈達人親授沙發美臀術,每天3分鐘邊看邊練,三週輕鬆找回緊實臀線,褲子不再卡卡繃開!

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 18 日
  • 健身鍛鍊

財經網美術後調養秘訣公開!中醫師教你四招降低肌瘤復發率

網紅胡采蘋手術切除1.1kg子宮肌瘤後,中醫師揭曉關鍵調養法!從活血藥材到3大禁忌行為,完整解析降低復發率的日常保養守則。

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 17 日
  • 養生保健

手術後營養品怎麼挑?醫師教你聰明補營養,快速恢復元氣

手術後體力差怎麼辦?醫師公開營養補充秘訣,從優質蛋白攝取到關鍵維生素搭配,教你選對營養品加速復原,輕鬆吃出保護力!

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 16 日
  • 營養保健

日本模特兒私房秘訣!每天5分鐘踢腿操,練出蜜桃臀+改善腰痛超有感

日本模特兒親授簡易踢腿操!每天只要5分鐘就能緊實臀部線條、燃燒脂肪,同時強化骨盆穩定度,改善惱人腰痛問題,打造完美下半身比例!

  • 鐵馬日記
  • 2025 年 11 月 15 日
  • 健身鍛鍊

睡前用熱毛巾敷這裡!醫師教你一招改善半夜跑廁所 小心溫度過高反失眠

冬天半夜頻尿好困擾?日本睡眠專家獨門兩招調節自律神經!熱敷位置關鍵在尾椎,洗澡時加做「冷熱交替沖腳」改善睡眠品質,小心錯誤熱敷法反而越睡越累!

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  • 2025 年 11 月 14 日
  • 養生保健

脂漏性皮膚炎分乾濕兩型!中醫教你濕熱體質vs陰虛體質調理秘訣

30歲上班族熬夜後臉部脫屑、40歲熟女嗜甜食反覆出油長痘...中醫解析脂漏性皮膚炎「濕熱型」與「陰虛型」差異,從體質調理到生活習慣改善全攻略!

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  • 2025 年 11 月 11 日
  • 養生保健
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