追劇族必學！沙發美臀術大公開

各位水水們是不是也有這種經驗？連續假期窩在沙發追完整部《華燈初上》，伸手摸零食才發現洋芋片整包吃光光！日本超人氣瑜珈教練森和世老師特別揭露，其實這種「追劇肥」完全有科學根據！

▍腦波弱狂嗑零食的真相

當我們追劇時大腦會瘋狂消耗葡萄糖，這時候身體會發出「快餵我碳水！」的強烈訊號。森老師用超生動比喻說：「這時候的腦子就像鬧脾氣的小孩，不給甜食就搗蛋！」更可怕的是大腿內側的內轉肌群和臀中肌會像消風的氣球一樣越來越垂。

▍沙發美臀操完整圖解

🛋️ 準備動作：追劇專用懶人姿勢

1. 側躺在瑜珈墊（或厚地毯）上，右手伸直貼地當枕頭
2. 左手自然彎曲撐在胸前，像抱著平板電腦的姿勢
3. 右腿向後伸直，左腿屈膝踩地（腳掌要像黏在地板上一樣穩）

🍑 美臀重點操作：

1. 下巴後縮：想像有人要偷親你，把雙下巴擠出來就對了！
2. 腹部鎖緊：把肚子裡的空氣全部吐光，感覺牛仔褲扣子鬆開的爽感
3. 抬腿秘訣：左腿像吊鋼絲一樣慢慢抬高，腳尖要對準天花板（注意骨盆不能往後倒！）
4. 魔鬼細節：抬到最高點時要定格3秒鐘，感覺屁股有種「被捏起來」的酸脹感

💡 進階小技巧：

• 追宮鬥劇時：每當壞人出場就抬腿10下，保證追完一集已練50組
• 搭配呼吸法：抬腿時用鼻子吸氣4秒，放下時用嘴巴吐氣6秒
• 偷吃步版本：腿抬不高沒關係，重點是「骨盆不能亂晃」

▍專業運動教練加碼提醒

知名體能訓練師詹姆士・修一特別叮嚀：

1. 做完要像貓咪伸懶腰一樣「抖抖腿」放鬆肌肉
2. 洗澡時用溫水沖後腰到臀部區域，加速血液循環
3. 搭配「螃蟹走路」日常訓練：上廁所時夾緊屁股橫著走

▍真人實測心得報告

28歲OL小薇分享：「本來以為這種輕鬆運動沒效，結果三週後穿牛仔褲居然要繫皮帶！最驚喜的是大腿內側的贅肉變緊實，穿窄裙也不怕摩擦破皮啦～」

▍常見QA懶人包

❓ 生理期可以做嗎？
👉 建議改成「跪姿抬腿」，避免壓迫腹部

❓ 做完腰會痠？
👉 八成是骨盆後傾了！記得在屁股下面墊小枕頭

❓ 要搭配節食嗎？
👉 森老師笑說：「與其餓肚子，不如把洋芋片換成毛豆莢！」

同場加映：
追劇時把零食放在「要走三步才拿得到」的地方，每集廣告時間起來扭屁股10下，不知不覺多燃燒300大卡！